ストレスが溜まりやすい発達障害さんにおすすめのストレス解消法6選
初めまして！らっこです。
この記事では、発達障害当事者によるらっこのストレス解消方法を5つ紹介しております。
この記事を読むメリット
発達障害で、ストレスが溜まりすぎてしんどい…。
発達障害でストレスを溜め込んで爆発して病んでしまう…。
発達障害でいつも不安に襲われてストレスが溜まりすぎる…。
こういう悩みを解決していきます。
らっこストレスってほんとにいつもつきまとってくるよね。
この記事の信頼性
この記事を書いているらっこは、発達障害(adhd,asdの併発)で障害者手帳2級を持っています。当事者なので、同じ発達障害さんの気持ちが痛いほどわかり、ストレスに押しつぶされてきました。しかし、この記事で紹介する方法でストレスの具合がかなり減りました。
さっそく、ストレスの具合を一緒に減らしていきましょう！
らっこ実際いつもらっこが使っているストレス発散方法だよ！
発達障害さんにおすすめのストレス発散方法その1 思いっきり泣く
発達障害さんのおすすめのストレス発散方法の1つめは、「思いっきり泣く」です。
そんな泣けって言われても泣かれへんわ！
わかります。その通りです。
ストレス発散したいから泣けって言われても泣けません。
なのでらっこは、今の自分の状況をうたって励ましてくれる歌を聴いて思いっきり泣いています。
最近だと、RADWIMPSのヒキコモリロリンという曲を聴いてギャン泣きしました。
泣くと、悲しい気持ちが涙と一緒になって流れていき、心がスッと軽くなります。干からびるまで泣きましょう。
らっこ泣くことはマイナスのイメージがあるけど、らっこはすっごく大事なことだと思うよ。
発達障害さんにおすすめのストレス発散方法その2 枕に向かって思いっきり叫ぶ
次に紹介するのは「枕に向かって思いっきり叫ぶ」です。
大声を出すことはすごくストレスの解消になります。(らっこ当事者談)
お口が悪いですが、めちゃくちゃ腹が立つことがあったりすると、枕に顔を押し付けて
「◯たばれぇぇぇぇぇぇぇぇ！」
「消えろくそがよぉぉぉぉぉ！」
と大声を出すことでストレスを発散しています。
発達障害さんにおすすめのストレス発散方法その3 歌を歌う
これも声を出すとよく似たストレス発散方法です。
らっこはお風呂でよく歌をうたっています。
お風呂だと声が反響して、自分って歌上手いんじゃ？と錯覚できて、歌っているととても気持ちよくなってきます。
発達障害さんにおすすめのストレス発散方法その4 嫌なことを紙に書いて破く
この方法は、精神科の先生に教えてもらいました。
嫌なことを紙に書いてその紙を破くだけでストレス和らぐかヨ。
と思っていましたが、紙を案外心がスッキリしました。
発達障害さんにおすすめのストレス発散方法その5 本を読む
読書をすることは、脳の左前頭前脳や右側頭前野が活性化して、かなりストレスの解消になることが科学的に証明されています。詳しく知りたい方は、引用記事を貼らせてもらってますので下のURLから参考記事をチェックしてみてください。
読書がストレス解消＆リラックスに効果的って本当？驚きの効果を解説
https://almacreation.co.jp/article/reading-relax
ちなみに、らっこは約5年間書店員をしており、おすすめの本についても記事を書いておりますので、気になる方は下のボタンから記事に飛べるようにしています。
発達障害さんにおすすめのストレス発散方法その6 精神科の先生に話を聞いてもらう
誰かに話を聞いてもらうこともストレスの解消になります。
しかし、HPS気質のあるらっこは、
「こんなしんどい話したら嫌われるだろうな…。」
「裏で嫌なこといっぱい言われてるんだろうな…。」
とぐるぐる考えてしまい、かえってストレスがかかります。
しかし、精神科の先生なら話を聞くことも「仕事」ですので、気兼ねなく聞くことができます。
また、精神のプロフェッショナルですので、適切な回答をもらうことができます。
（期待外れの言葉をもらうこともあります。）
まとめ
発達障害さんは一般の人と同じように生活するのが難しく、一般の人に比べてストレスが溜まりやすいと思います。
らっこは過去にストレスを溜め込みすぎて大爆発し、お風呂でガラスを殴ったり、死ぬ寸前まで溺れたり、奇声を上げたりしていました。
あまり溜め込みすぎず、紹介したストレス発散方法で、こまめにストレスを発散していきましょう。
また、他にも発達障害さんの生活のクオリティを上げるアイテムを紹介した記事や、発達障害さんにおすすめの趣味などの記事も書いておりますので、気になったらチェックしてみてください。
